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タイトル通り、細マッチョを目指して肉体改造を開始します。
肉体改造をしようと思った理由
単純に太りすぎだからです。
今私は20歳ですが、
20歳で中年太りってどう思いますか？(´；ω；｀)
昔はかなり痩せていて筋肉もそこそこ付いていたのですが、
それを知っていると今の状態はやばいでしょ((((；ﾟДﾟ))))
そのような経緯があり今回、肉体改造を決心したわけです。
体重測定
体重測定は朝食を食べる前に行います。
＊もちろん衣服は脱ぎ、下着だけで測ります。
ちなみに前回測った、3月5日の体重などはこのような感じです。
身長
167cm
体重
70.06kg
体脂肪
23.6%
BMI
25.12
体重測定は1週間に1回行うつもりでしたが、
体重が減っていなかった場合、早く知るために毎日測ります。
ちなみに昔痩せていた時は、成長期だったので身長は比べれないですが、
体脂肪はだいたい10％前後でしたが、一時期9％の時もありました。
それを考えると・・・(-_-;)
目標
直近の目標は体脂肪20％を切ることです。
最終目標は体脂肪が10％～12％です。
もちろん脂肪だけ減らしてガリガリでは意味がないので、
筋肉もつけます。
やり方
まず筋肉を付けたいので筋トレは必須です。
また効率的にタンパク質を摂るために、
プロテインなども飲みます。
そして摂取カロリーを減らすため食事制限を行います。
具体的には炭水化物を減らします。
量は、１食でお茶碗半分くらいまで減らします。
お菓子やジュースなどカロリーの高いものは食べません。
このような感じでやっていきます。
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デブが細マッチョを目指して肉体改造のPart 2です。 前回の記事へのリンク 今回の体重などの推移は以下のようになりまし...
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2018.11.07
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